Welkom bij deze eerste les over voeding!
Tijdens de les gaan jullie in de groep kennis maken met elkaar en het hebben over gezond gewicht.
Iedereen die deelneemt aan dit programma heeft overgewicht of obesitas. Obesitas is een chronische ziekte, wat betekent dat het langdurig kan aanhouden en moeilijk te genezen is.
Wat zijn de mogelijke oorzaken van Obesitas?
Het wordt niet veroorzaakt door één enkele oorzaak, maar door een combinatie van factoren.
Een verkeerd eet- en beweegpatroon is een belangrijk oorzaak. Maar ook stress en slaapgebrek zijn een belangrijke factor. Ook kunnen genetische aanleg en omgevingsfactoren een rol spelen bij het ontstaan van obesitas. Kortom, het is een complexe ziekte, waarbij het belangrijk is om eerst te kijken naar de precieze oorzaken van het ontstaan van de ziekte. Leefstijl aanpassen is een hele belangrijke pijler om de ziekte om te keren
Obesitas is een progressieve ziekte, wat betekent dat het na verloop van tijd erger kan worden.
Als het niet wordt behandeld, kan het leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, gewrichtspijn en ademhalingsproblemen. Het kan ook leiden tot psychische problemen, zoals een laag zelfbeeld en depressie.
1) Onderneem op tijd actie
Het is essentieel om overgewicht en obesitas serieus te nemen en op tijd actie te ondernemen. Als je niets doet, wordt het immers alleen maar erger. Het is belangrijk om te focussen op ander gedrag, in plaats van alleen op afvallen. Het veranderen van je leefstijl kan al veel gezondheidswinst opleveren. Afvallen natuurlijk ook. Maar soms is het lichaam zo uit balans dat afvallen niet meer lukt. Op gewicht blijven en niet verder aankomen kan dan het hoogst haalbare zijn. Dat is natuurlijk even slikken, we willen het liefst dat door een Leefstijlinterventie een gezond gewicht behaald. Helaas blijkt dat in de praktijk niet altijd haalbaar.
2) Focus op hoe je je voelt en niet op de weegschaal
Het is daarom goed om op andere dingen dan de weegschaal te letten. De buikomvang neemt vaak als eerste af. Ook voelen veel mensen die hun leefstijl aanpassen zich al snel veel beter: ze hebben meer energie, meer zin om dingen te ondernemen en zitten beter in hun vel. Focus je dus vooral op hoe je je voelt in plaats van op de cijfers op de weegschaal. Zet hem desnoods een tijdje in een kast als het je demotiveert. De kilo’s zijn er niet in een paar maanden aangekomen, en zullen zeker ook niet in een paar maanden allemaal verdwijnen. Kijk naar waar je invloed op hebt: welke keuze maak je vandaag als het gaat om voeding, beweging, voor jezelf zorgen.
Wat leer je in deze les?
WAT IS EEN GEZOND GEWICHT
Je leert over wat gezond gewicht is, welke waarde van BMI en buikomvang daarbij horen en ga je bekijken of jouw voedingspatroon bij jouw doel past.
WAT IS BASAAL METABOLISME
Het basaal metabolisme is de stofwisseling die nodig is om de minimale hoeveelheid energie te leveren die noodzakelijk is voor de basale levensprocessen.
WELKE VOEDINGSPATROON PAST BIJ JOU
ouw voedingspatroon hangt af van jouw persoonlijke energiebehoefte die te maken heeft met verschillende factoren, zoals je BMI en je dagelijkse lichamelijke activiteit.
KENNISMAKEN MET JE COACH EN GROEP
Tijdens de fysieke les maak je kennis met je coach en je groep en zal de coach dieper ingaan op de onderwerpen in deze les.
De Checklist
Checklist voorbereiding eerste groepsbijeenkomst gezond gewicht.
Bekijk de hele eerste in deze online leeromgeving of in de cursusmap. Heb je vragen? Schrijf deze op en neem ze mee naar de bijeenkomst.
- 1
Les bekijken
- 2
BMR berekenen
- 3
Eetmeter invullen
- 4
PDF eetmeter maken
- 5
BMR en PDF meenemen naar bijeenkomst
Wat is je BMR?
Je BMR is je verbranding in rust (Basaal metabolisme), dit is de hoeveelheid energie die je per 24 uur gebruikt als je verder helemaal niets doet. Het is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om je lijf minimaal te laten werken: ademhalen, spijsvertering, bloed door je lichaam pompen, je lichaam op temperatuur houden, etc.
Tussentijdse opdracht
Bereken je BMR
Tijdens de bijeenkomst heb je dit nodig! Je BMR is je verbranding in rust (Basaal metabolisme), dit is de hoeveelheid energie die je per 24 uur gebruikt als je verder helemaal niets doet. Het is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om je lijf minimaal te laten werken: ademhalen, spijsvertering, bloed door je lichaam pompen, je lichaam op temperatuur houden, etc. Om je BMR te berekenen vul je je leeftijd in, je lengte in centimeters (dus als je 1.75 meter bent vul je 175 in) en je gewicht afgerond op kilo’s. Er komt dan een getal uit in kcal per dag. Schrijf dit op en neem het mee naar de bijeenkomst.
Om je BMR te berekenen kan je op de button hiernaast klikken.
Schrijf jouw BMR op en neem het mee naar de bijeenkomst.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en coach
